Le gamopat "musclé"

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Vous et le cardio/La muscu ?

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Message par toyafr le Mer 25 Oct 2017 - 17:59

Moi aussi perso sa dois faire 1 ans que je me suis mit au Cross Fit ! 2 séance par semaine + 1 séance badminton.

Mais dur dur de perdre du gras sans faire de régime à coté:/

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Message par avalon471 le Mer 25 Oct 2017 - 19:05

@toyafr a écrit:

Mais dur dur de perdre du gras sans faire de régime à coté:/
passé 30 ans voire même avant,dur de perdre du ventre surtout..
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Message par mic le Mer 25 Oct 2017 - 19:09

Passé 40 c'est encore pire 😁
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Message par lessthantod le Mer 25 Oct 2017 - 19:59

Le corps et l'équilibre alimentaire c'est comme une baignoire qui se remplit, il faut fermer le robinet (la bouffe) pour éviter qu'elle ne déborde ... mais il faut aussi retirer le bouchon d'évacuation (le sport) pour la vider.
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Message par eldrix le Mer 25 Oct 2017 - 20:13

Autant je fais plus ou moins régulièrement de sport depuis des années, autant prendre de la masse musculaire et en être fier, ça ne m'a jamais traversé l'esprit. Je suis plutôt gringalet, enfin bientôt grosgalet à l'approche de mes 40 ans et ça a toujours été le cas.
Et depuis 4 ans où j'ai été papa 2 fois, vu le temps que je leur consacre, je me contente de séances de badminton le vendredi soir (pour le cardio c'est niquel), mais sans pour autant être un amateur de bières, j'ai une sacrée bedaine, et une fâcheuse tendance à n'avoir aucune volonté en ce qui concerne mon équilibre alimentaire.

Un jour j'inverserai un peu la tendance peut être Wink
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Message par kainrijames le Mer 25 Oct 2017 - 20:54

Je commence a retrouver mon rythme de croisière au sport ca fait plaisir  😄 ,ça fait deux mois que j'ai repris la fonte après 3 mois d’arrêt pour une blessure en haut du dos qui m'a pas mal handicapé,je tourne à 2 foot en salle (5 vs 5) en ce moment et niveau cardio je monte en puissance,je crois que depuis 15 ans j'ai du m’arrêter maximum 6 mois de faire du sport a cause de petits pépins physique a chaque fois.

J'ai repris aussi ma diète car lors des 3 mois d’arrêt j'ai eu tendance a faire de petit écart mais rien de trop grave,en gros en ce moment c'est carré sur la diète du lundi au samedi et le dimanche je me fais un peu plus plaisir.
Concernant la mal-bouffe c'est le mal  Evil or Very Mad dés que tu mets le nez dedans t'en veux toujours plus,le plus dur c'est de sortir du cycle,les régimes c'est de la merde faut juste bouffer sainement et quand le besoin se fait sentir tu relâches un peu histoire de pas être frustrer.
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Message par badmatt le Mer 25 Oct 2017 - 21:04

Voici un sujet interessant qui ne me concerne absolument pas puisque la dernière fois ou j'ai fais du sport c'est quand j'ai couru pour rattraper mon bus en 1999.
Plus sérieusement, je ne fais pas de sport en version loisir, mais j'ai une activité pro qui me contrains à faire en moyenne 15km par jour 5 jours par semaine. 
Du coup j'ai ma dose. Et comme je n'ai absolument pas le temps en extra-pro, ben j'en fais pas. Mais j'aimerais bien .... enfin j'sais pas en fait.
Après, pour ma défense, je n'ai réellement rien qui me motive (pour l'instant). J'ai une santé de fer, je peux manger tout ce que je veux à outrance, je ne grossis pas (ce qui est d'ailleurs plus traitre niveau santé) Nutella, chips, coca, chocolat, alcool ... Enfin bref c'est du no limit'
Un jour ou l'autre j'aurais surement le retour de baton de tous ces écarts, mais en attendant: Carpe diem!
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Message par Myrage le Ven 15 Déc 2017 - 18:36

Petit up de topic pour dire que cette semaine j'ai atteind 2 de mes objectifs :

- 5 series de 100 sauts de corde
- 15 min de rameur force 8 (sur 10). Objectif final : 15 min force 10.
Ainsi que depuis un peu plus longtemps et à domicile :  series de : 2x1min de gainage sur les 4 cotés 5x 20 pompes, 4x25 abdos de face, 4x25 abdos obliques.

De plus j'arrive regulierement à augmenter mes poids a la salle. Du coup depuis debut juillet où j'ai commencé, le changement physique se fait, c'est gratifiant et encourageant.


Dernière édition par Myrage le Ven 15 Déc 2017 - 23:59, édité 1 fois
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Message par philip le Ven 15 Déc 2017 - 22:50

Je soulève deux poids de 1,5 kg chacun pour les bras et les épaules, et du développé couché aussi, oui c'est un peu ridicule hum, 3 fois par semaine (voir 4 si je mange de la glace ou chocolat) + marche sportive tout les jours pour le reste du corps...
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Message par darktet le Ven 15 Déc 2017 - 23:45

@Myrage GG! atteindre ses objectifs ça boost le moral
@ philip et autres musclés...bravo "soulever de la fonte" c'est pas fun mais le résultat c'est cool,vous efforts sont récompensés.
L'entretien de son corps est une valeur ajouté.
Moi perso j'ai pas votre volonté,j'adore le sport mais il me faut un sport collectif pour me discipliner et me motiver sinon je "geekera" que sur le PC même si mes halteres sont a un metre de mon ecran^^
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Message par Myrage le Ven 15 Déc 2017 - 23:58

Je suis en moyenne sur les appareils à 15-20 kilos par serie de 15 x 4, sauf sur la presse (avec tablier) où je suis à 60Kg, et même 65 sur un autre qui fait travailler jambes par jambes interieur/exterieur de la cuisse et fessiers. sur celui là ça fait une serie de 15/muscles et par jambes.
Je suis pas très haut en devellopé couché par contre (genre 13 kg), car ça fait pas longtemps que je m'y suis mis, et que comme beaucoup j'ai un bras plus fort que l'autre et du coup il a fallu déjà trouvé l'équilibre, avant tout.
 Cependant comme je le disais j'arrive de manière general à augmenter mes poids en tenant mes series donc je progresse et c'est motivant.
 Le seul truc systematique à la salle c'est 240 abdos (moitié sur ballon, moitié surelevé les mains sur des poigneés et les pieds dans le vide pour remonter les jambes en pliant les genoux)
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Message par Myrage le Sam 30 Déc 2017 - 11:38

Chers amis sportifs, j'ai besoin de vos conseils. Ma femme m a offert un bracelet tomtom fitness pour noel, mais ca ne convient pas., du coup remboursement.
Je souhaiterais du coup une montre "autonome" sur laquelle je peux avoir les donnees et resultat sans passer par le telephone. Vous airiez des modeles a me conseillers svp? Merci d avance
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Message par MastaYoda le Mar 2 Jan 2018 - 11:07

ma femme a un "Fitbit" et en est très contente.
En revanche, il y a plusieurs modèles donc un avec un fermoir qui ne tient pas (genre pression) donc risque de perte (ce qui lui est arrivé bien sur). je te conseille du coup celui qui se fixe comme une montre. Compte 120 eu environ

En ce début d'année, j'ai fait tout un programme trx: sangles fixées au plafond et donc utilisation de son propre poids. Je fais ça une ou deux fois par semaine en alterance avec les poids. C'est très différent et demande plus d'effort cardio. L'équilibre et des muscles secondaires sont également sollicités. je le conseille vivement si vous en avez la possibilité.
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Message par Dexter-95 le Mar 2 Jan 2018 - 11:43

Moi j'ai fini l'année 2017 en beauté...Le Ventoux en virtuel...bah ça tue aussi
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Message par Mastergurt le Sam 6 Jan 2018 - 13:43

C 'est pas un bras de sayajin ça les mecs ? tongue
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Message par dams83 le Sam 6 Jan 2018 - 13:48

Je me défends comme je peux Very Happy

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Message par Green Beret le Sam 6 Jan 2018 - 13:54

Il faudrair que je perde 10kg mais je ne sais pas par où commencer...

Là c'est les soldes, je vais déjà essayer de trouver des chaussures de sport pas trop cher. Ensuite, je vais essayer de m'astreindre à la salle de sport 2x par semaine au minimum, et pourquoi pas courir un peu. Et aussi éviter de manger des cochonneries.
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Message par Metalik le Sam 6 Jan 2018 - 14:04

@Green Beret a écrit:Il faudrair que je perde 10kg mais je ne sais pas par où commencer...

Par l'alimentation. C'est pas le sport qui fait perdre du poids; c'est d'abord le savant mélange entre repas équilibré, et dépense calorique.
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Message par Mastergurt le Sam 6 Jan 2018 - 14:21

@dams83 a écrit:Je me défends comme je peux Very Happy

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Message par kainrijames le Sam 6 Jan 2018 - 14:30

@Green Beret a écrit:Il faudrair que je perde 10kg mais je ne sais pas par où commencer...

faudrait déjà que tu nous dises un peu ta diete pour commencer..


sinon depuis quelques mois grosse motive niveau muscu ça faisait longtemps que je n'avais pas eu le mental comme ça l'envie de tout déchirer en arrivant a la salle 😄 ,hier je suis aller chez l'ostéopathe j'y vais tous les 6 mois pour un petit contrôle,avec la muscu + les autres sports que je pratique c'est plutôt conseiller d'y aller une a deux fois par an,il a eu moins de taf que la dernière fois ou il m'a débloquer 3 vertèbres Mr. Green
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Message par Green Beret le Sam 6 Jan 2018 - 14:45

@kainrijames a écrit:
@Green Beret a écrit:Il faudrair que je perde 10kg mais je ne sais pas par où commencer...

faudrait déjà que tu nous dises un peu ta diete pour commencer..


sinon depuis quelques mois grosse motive niveau muscu ça faisait longtemps que je n'avais pas eu le mental comme ça l'envie de tout déchirer en arrivant a la salle 😄 ,hier je suis aller chez l'ostéopathe j'y vais tous les 6 mois pour un petit contrôle,avec la muscu + les autres sports que je pratique c'est plutôt conseiller d'y aller une a deux fois par an,il a eu moins de taf que la dernière fois ou il m'a débloquer 3 vertèbres Mr. Green

La diète c'est quoi ?
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Message par lulrik le Sam 6 Jan 2018 - 14:50

@Metalik a écrit:
@Green Beret a écrit:Il faudrair que je perde 10kg mais je ne sais pas par où commencer...

Par l'alimentation. C'est pas le sport qui fait perdre du poids; c'est d'abord le savant mélange entre repas équilibré, et dépense calorique.
Moi pour perde du poids, je mange plus.

Par exemple j'ai pas mangé depuis hier midi Mr. Green

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Message par lessthantod le Sam 6 Jan 2018 - 16:48

@Metalik a écrit:
@Green Beret a écrit:Il faudrair que je perde 10kg mais je ne sais pas par où commencer...
Par l'alimentation. C'est pas le sport qui fait perdre du poids; c'est d'abord le savant mélange entre repas équilibré, et dépense calorique.
Et donc faire du sport aussi, de la cardio.
Pour perdre du poids, il faut limiter les entrées (l'alimentation) et augmenter les sorties (l'activité physique).
Le corps c'est comme une baignoire, il ne faut pas trop la remplir et la vider de temps en temps pour éviter qu'elle déborde.
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Message par dams83 le Dim 7 Jan 2018 - 20:02

héhé ça fait plaisir de voir des geeks faire du sale Mastergurt Very Happy
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Message par Earthworm jo le Dim 7 Jan 2018 - 20:07

Perso j'étais à fond dans le sport vers 20 ans, muscu, footing, natation. Puis j'ai eu une hernie discale, ça va faire bientôt 3 ans que je souffre chaque jour, et mon combat a changé.

Je mets mes forces pour ma journée de travail, assez physique certains jours, et dans mon chien, berger belge qui demande pas mal de choses.
Donc le sport au sens stricte, c'est VTT. 

L'essentiel reste l'alimentation, bannir l'huile et le beurre, pour commencer.. 
Trop de protéines gaffe aux reins !
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Message par ace76 le Dim 7 Jan 2018 - 20:49

@Mastergurt a écrit:
@dams83 a écrit:Je me défends comme je peux Very Happy

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wahou,
j'me tape 60 bornes par semaine en courant ,1 ou 2 scéances de ppg,du fractionné ,du vélo et du gainage .
bah ,quand je vous vois ,je dis bravo !perso j'ai pas le quart de vos abdos Sad
c'est vraiment des exercices spécifiques?
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Message par Myrage le Dim 7 Jan 2018 - 22:36

Propre les gars, perso j'en suis loin, mais bon on verra au mois de juillet le resultat sur un an. Vous ça doit faire bien plus longtemps que ça que vous bossez.
De plus vous devez consommer de la "prot'" comme on dit.
Pour ce qui est de l'alimentation, il suffit d'etre raisonnable. Perso juste en évitant de me resservir, et en consommant un fruit plutôt que des gâteaux ou des yaourts en moment de petite faim, j'ai reussi à perdre un peu... Plus le sport bien entendu :

 - 2X1H15/1H30 à la salle par semaine 
 - à la maison 5X100 saut à la corde, et 2 series abdos (100 frontaux,100 obliques)/gainage (2X1min sur les 4 cotés)/ pompes (100).
Je jongle avec tout ça selon les jours où je vais pas à la salle ou pas, et ça evolue.

Par contre, les gars vous faites plus en salle des series de 15 "legeres", de 12 plus lourdes, ou 5-6 à poids elevé. J'étais en series de 15 en augmentant les poids régulièrement (vu que ma resistance augmente), mais apparement pour musclé à proprement dit, il vaut mieux des series de 12 à un poids un peu supérieur... En tout cas c'ets ce que m'ont conseillé les coachs.
 Les series courtes avec de gros poids sont plus préconisées pour vraiment  prendre de la force à proprement dit.
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Message par MAINORDAVOS le Ven 20 Avr 2018 - 10:06

Petit up du topic, j'ai besoin de conseil. Je vous explique ma situation.

Je ne faisais aucun sport (mais vraiment rien de rien), j'ai commencé en juin 2017, 2h cardio et 3h muscu par semaine. Jusqu'à il y a encore peu, je faisais aussi 2h de boxe anglaise (j'ai dû arrêter à cause des horaires merdique et ma femme enceinte de la 3e...)
Je suis très mince, 1m83, 75 kg quand j'ai commencé, malgré cela j'ai encore perdu, je suis à 71. 
J'ai pas mal pris en 10 mois de temps, du muscle sec du coup. Le truc c'est que je voudrais commencer à prendre d'avantage de masse, mais j'ai beaucoup de difficulté à manger davantage. On va dire que j'ai un petit estomac et j'ai beaucoup de mal à prendre du poids.
J'ai un bon programme niveau muscu/cardo, de ce coté je pense pas avoir besoin d'aide (je travaille des parties différentes à chaque séance dans la semaine pour me laisser le temps de récupérer), et le résultat parle de lui même, j'ai pris pec, abdo, biceps, triceps, mollet et quadriceps. Autant vous dire que je n'avais absolument rien quand j'ai commencé.

Donc quels sont vos conseils pour prendre sainement de la masse d'un point de vue alimentaire quand, comme moi, on a du mal à prendre du poids. J'essaie de découper un maximum mon alimentation en prenant des collations, mais c'est clairement pas suffisant.
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Message par specialguest le Ven 20 Avr 2018 - 10:30

Salut,

1m83 et 71 kilos, si tu es sec et musclé, c'est un bon rapport.

Je vois que tu as 34 ans, il ne faut pas rêver tu ne peux plus prendre 5 kilos de muscle par an, c'est hormonal  Wink

Tu peux réduire un peu le cardio (15-20 max mais intensif à chaque séance), ça évitera de consommer du muscle pour rien.

Pour la nourriture tu peux y aller sur le bon gras: avocats, huile d'olive, noix, sardines, maquereaux etc.
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Message par MAINORDAVOS le Ven 20 Avr 2018 - 10:35

Ok je note pour le cardio, en effet je faisais 1h mais pas intensif, je note alors.
Pour le bon gras je vais me renseigner, du coup c'est sur ca que je dois me concentrer?
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Message par MAINORDAVOS le Ven 20 Avr 2018 - 11:13

Bon je me suis fait une liste de bon gras.

Du coup si je limite mon temps de cardio, est ce que je compense avec de la muscu? 
Mon planning est simple, lundi, mercedi, vendredi muscu, et mardi, jeudi cardio. Repos le week end. Du coup si je ne fais que 20 minutes de cardio au lieu d'une heure, les 40 minutes restantes je peux faire de la muscu? Où j'arrête là?
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