Le gamopat "musclé"

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Vous et le cardio/La muscu ?

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Le gamopat "musclé"

Message par Myrage le Dim 24 Sep 2017 - 22:58

Bonjour à tous,

 Afin de sortir de ce cliché du "geek de base", je vous propose un sujet traitant de l'entretien de soi et de son corps. Je me suis remis depuis le mois d'Aout à la salle de sport d'une celèbre enseigne portant le nom d'un fruit à la couleur inattendue.
 En plus de cela je fais quasi-quotidienne des exercices à domicile : Abdos, pompes, gainage et corde à sauter. Ce sujet est donc voué aux conseils, mais aussi à motiver, échanger ses efforts, donner des objectifs à soi même et aux autres.

 Pour ma part, j'ai remarqué déjà en peu de temps que mes efforts ne sont pas vain puisque notement à domicile je progresse assez bien : J'en suis 1Min-1'10 de gainage par coté (ventre, dos, et chaque flanc), alors que j'étais à30 sec à mes débuts, 45-60 pompes là où 10 me semblaient pénibles etc... Objectif du moment, atteindre 500 sauts de corde (j'en suis à 350).
 Perso je trouve que ça se fait mieux par "séries", exemple : alterner pompes et abdos par series de 15, augmenter le nombres par series de cordes à sauter 5x70 avec une petite pause entre chaque...

 Les séances en salle durent environ pour moi 1H15 où je fais rameur, velo elliptique puis machine de muscu, maintenant que je les maitrise j'ai commencé les excercices avec barres (dévellopé couché et squat par exemple). Par contre, en parrellele je ne me prive pas mais je fais plus attention, car il n'y a rien de bon si une frustration se crée.

 Le but n'est pas de ressembler à Dwayne johnson :


mais juste de s'entretenir, et de toute façon le si peu ne fait jamais de mal. Et vous, pratiquez vous ou au contraire la vue d'un haltère vous donne des courbatures ?
 On pourra aussi mettre des tutos ou des vidéos YouTube pour mieux illustrer nos propos


Dernière édition par Myrage le Lun 25 Sep 2017 - 0:10, édité 2 fois
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par lessthantod le Dim 24 Sep 2017 - 23:21

Il n'est pas inintéressant ce sujet.
J'ai jamais arrêté le sport, c'est ça le secret ... jamais arrêter et aussi ne jamais en faire trop. Il vaut mieux en faire peu tous les jours, que trop en une seule fois.
Sinon moi c'est la cardio et seulement la cardio, un peu de VTT et surtout beaucoup de footing. Je fais 4 à 5 sorties par semaine de 12 km, entre 50 et 60 km par semaine quoi!
Je continue aussi le basket, mais seulement en mode détente entre potes. On s'organise nos sorties basket en playground tous les week-end. Mais j'ai totalement arrêté la compétition depuis bien longtemps maintenant, maintenant c'est du basket pour le fun et rien que pour le fun.

Bref, la cardio en plein air c'est bien pour se sentir en forme et léger, mais pour ressembler à Dwayne Jonhson faut soulever du poids. Or moi, le poids et le sport en salles ce n'est vraiment pas mon truc.

Edit : pour donner des chronos, je fais le 12 km en 50 minutes et le semi marathon en 1H39min.


Dernière édition par lessthantod le Dim 24 Sep 2017 - 23:33, édité 2 fois
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Gringos10 le Dim 24 Sep 2017 - 23:27

J'ai voté "j'aimerai m'y remettre", car je me suis bien laissé aller ces dernières années par manque de temps principalement.

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Re: Le gamopat "musclé"

Message par lessthantod le Dim 24 Sep 2017 - 23:36

C'est parce-qu’il faut s'organiser, c'est une contrainte "de temps et de fatigue" qu'il faut s'imposer.
Même s'il pleut et qu'il fait froid, si j'ai prévu une sortie ... je la fais.
Même en vacance, je parts jamais sans mes running ... à mon niveau de pratique on peut parler d'addiction.
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Myrage le Lun 25 Sep 2017 - 0:12

@lessthantod a écrit:
Bref, la cardio en plein air c'est bien pour se sentir en forme et léger, mais pour ressembler à Dwayne Jonhson faut soulever du poids. Or moi, le poids et le sport en salles ce n'est vraiment pas mon truc.

Edit : pour donner des chronos, je fais le 12 km en 50 minutes et le semi marathon en 1H39min.

Pour info, j'ai appris dernièrement que le Dwayne et ben il fait 1M92 pour 120KG. Oui oui c'est un beau bébé  MDR . On le sait, ça se voit, mais ça donne une idée encore plus précise
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par lessthantod le Lun 25 Sep 2017 - 0:21

1M92 et 120 kg ... et pas un pet de gras affraid
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par kainrijames le Lun 25 Sep 2017 - 0:44

perso j'ai toujours fait du sport et ça fait 15ans quasiment que je fais de la muscu + d'autres sports a coté en compléments.En gros lundi foot en salle (five 5 vs 5) mardi/mercredi muscu,jeudi boxe,vendredi muscu et le samedi ou le dimanche natation.
J'essaye de suivre une diete et le week end sur un ou deux repas c'est un peu plus relâcher Razz
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Dexter-95 le Lun 25 Sep 2017 - 7:50

Footing une a 2x / semaine entre 8 et 10km
VTT quand il n y a pas eu de pluie depuis au mons 3 jours (je supporte pas la boue  Embarassed)

Du velotaf en quand je n'ai pas mes "obligations familiale" du matin et du soir 50km Aller / Retour

Et l'hiver quand il fait trop froid ou nuit trop tôt du Home Trainer connecté avec mon velo de route

j'essais tant que possible de faire 2 activités par semaine

D'ailleurs qui est sur STRAVA histoire que l'on s'ajoute Mr. Green entre Gamopat
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Tryphon le Lun 25 Sep 2017 - 7:57

Jamais de sport.

Jamais !

Never !

Ah si, comme je n'ai pas de voiture, je marche pas mal... Et j'ai un boulot debout aussi.
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par milodiid le Lun 25 Sep 2017 - 8:44

"je pratique modérément" pour moi.

J'essaie d'aller faire 1 footing de 45 mn par semaine, dès que je peux, je prends mon vélo et je vais au boulot avec et je dois m'inscrire dans une asso de badminton avec un pote d'ici quelques semaines.

Par chez moi, je cours le long d'une rivière et c'est tout de même super agréable.
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par darktet le Lun 25 Sep 2017 - 9:16

Purée Dwayne Johnson, c'est quelque chose !
et c'est un bon acteur ou pas ?

Clair qu'il faut arreter avec le cliché geek c'est no sport.

Myrage,tu as bien du mérite a mes yeux,car soulever de la fonte ,il faut une sacré dose de motivation.
Tu prends plaisir durant tes séances,ou le plaisir est apres,voir ton corps se modifier.

J'aime bien le sport,mais je vois cela plus comme un jeu et de l'amusement.Courir juste pour courir ne m'amuse pas du tout (mais je comprends ) courir apres une balle ou un ballon oui.
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Krakoukas le Lun 25 Sep 2017 - 9:24

Pratique assidue et addictive du sport pour ma part. Je n'ai jamais arrêté non plus et c'est même mon loisir numéro un auquel je consacre bien plus de temps que les jeux videos au final. 

Je cours beaucoup avec 4 ou 5 séances par semaine avec des sorties entre 1h et 3h + les courses. VTT une fois par semaine et tennis de table ou je m'entraîne/ joue 4h par semaine et ou je suis en plus entraîneur bénévole 10h par semaine. Ca fait en gros une séance de sport par jour, beaucoup de cardio mais pas une minute de muscu à proprement parler par contre (juste pas mal de gainage et des étirements).
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Tryphon le Lun 25 Sep 2017 - 9:48

@lessthantod a écrit:et aussi ne jamais en faire trop

Exactement ! Trop pour moi, c'est une fois Very Happy
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Respect le Lun 25 Sep 2017 - 9:49

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Re: Le gamopat "musclé"

Message par kaot le Lun 25 Sep 2017 - 10:09

@Tryphon a écrit:Jamais de sport.

Jamais !

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+1  cheers

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Re: Le gamopat "musclé"

Message par guillaume91 le Lun 25 Sep 2017 - 10:19

Musculation/Cardio 5/7 en prise de masse et 7/7 en période de sèche.

Et ça depuis plusieurs années. Totalement addict à la fonte, je suis inscrit dans 2 salles pour pouvoir adapter mes entrainements à mon emploi du temps (en gros, si je peux pas faire ma séance à l'heure du déjeuner à la salle proche du boulot, je vais le soir à la salle qui est proche de chez moi).

Cardio c'est de la course en fractionné ou de la natation.
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Vzurkr le Lun 25 Sep 2017 - 10:31

Je ne sais pas trop quoi voter... je ne fais que des pompes et un peu gainage (la planche). Peut-on appeler ça de la musculation?

Pour les pompes, j'utilise une application smartphone, c'est pratique.
En ce moment (depuis février) c'est un exercice de 5 séries composé de 25+21+20+18+25 pompes (soit 109), le tout entre-coupé de 45sec de repos. Je fais l'exercice au strict minimum 3 fois d'affilé (quand j'ai pas trop de temps), généralement 4 ou 5 fois, au maximum 6 fois, le tout sur 25/30 minutes (pour 450/500 pompes), et ce, à peu près 24 jours par mois.
Je pourrais en faire bien plus mais lorsque je vais au-delà des 550/600, je me fais parfois mal au dos, et ça m'est déjà arrivé de ne pouvoir faire aucun exercice pendant 2 ou 3 mois à cause de ça... sans compter les problèmes de santé qui m'empêche aussi de faire de l'activité physique pendant quelques mois.
Le gainage (planche), j'essaie de tenir 5 minutes. La difficulté est plus mentale que physique.

La salle de sport, c'est vraiment pas pour moi... j'aime pas trop les gens qui fréquentent ces endroits Mr. Green ... je ne généralise pas non plus, hein, mais disons que j'en ai pas vu sa face la plus reluisante. Mr. Green
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Mastergurt le Lun 25 Sep 2017 - 10:45

Photo de dos j' ai ma pudeur...
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par lessthantod le Lun 25 Sep 2017 - 13:36

@guillaume91 a écrit:Cardio c'est de la course en fractionné ou de la natation.
Cardio c'est l'endurance, c'est le running et le vélo et la natation et et et ...
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Calou le Lun 25 Sep 2017 - 17:32

Séance de muscu 2 fois par semaine.
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Kouris le Lun 25 Sep 2017 - 17:35

@kaot a écrit:
@Tryphon a écrit:Jamais de sport.

Jamais !

Never !

+1  cheers

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Re: Le gamopat "musclé"

Message par lechatperché le Lun 25 Sep 2017 - 17:48

@Gringos10 a écrit:J'ai voté "j'aimerai m'y remettre", car je me suis bien laissé aller ces dernières années par manque de temps principalement.

Et c'est pas maintenant que tu vas en retrouver !! Very Happy

Depuis ma 1ère fille y a 6ans j'ai quasi arrêté le sport à part marcher qques bornes quotidiennement pour aller et revenir du taf...

MAIS je m'y suis remis y a 2 mois "pour de vrai" avec 3 footing/semaine, 10 km chaque (loin de less je cours le 10 bornes en 1h mais j'en suis déjà assez fier :))
Par contre pas moyen que j'aille faire ça en salle, le plein air c'est mieux... On verra si je dis tjs la mm chose en plein hiver Very Happy


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Re: Le gamopat "musclé"

Message par guillaume91 le Lun 25 Sep 2017 - 17:49

@lessthantod a écrit:
@guillaume91 a écrit:Cardio c'est de la course en fractionné ou de la natation.
Cardio c'est l'endurance, c'est le running et le vélo et la natation et et et ...
Désolé, je n'étais pas clair. Je voulais dire que je fais de la course en fractionné et/ou de la natation en guise de cardio Wink
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par kainrijames le Lun 25 Sep 2017 - 17:49

bon physique Mastergurt thumleft

@darktet a écrit:Clair qu'il faut arreter avec le cliché geek c'est no sport.

Le Geek a changer depuis quelques années,les gens assument plus ce coté la de leurs personnalité,aprés perso je déteste qu'on me foute dans des cases..
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par guillaume91 le Lun 25 Sep 2017 - 17:51

@Mastergurt a écrit:
Photo de dos j' ai ma pudeur...
Bien ! ça a l'air propre. Tu connais ton taux de bf ?
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par lessthantod le Lun 25 Sep 2017 - 23:56

@lechatperché a écrit:MAIS je m'y suis remis y a 2 mois "pour de vrai" avec 3 footing/semaine, 10 km chaque (loin de less je cours le 10 bornes en 1h mais j'en suis déjà assez fier :))
Par contre pas moyen que j'aille faire ça en salle, le plein air c'est mieux...
Pareil thumleft
@lechatperché a écrit:On verra si je dis tjs la mm chose en plein hiver Very Happy
Le plus chiant ce n'est pas le froid, c'est de courir de nuit :/ ... mais avec un polaire à capuche et une lumière, on s'y fait :)
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par lessthantod le Lun 25 Sep 2017 - 23:59

@guillaume91 a écrit:
@lessthantod a écrit:
@guillaume91 a écrit:Cardio c'est de la course en fractionné ou de la natation.
Cardio c'est l'endurance, c'est le running et le vélo et la natation et et et ...
Désolé, je n'étais pas clair. Je voulais dire que je fais de la course en fractionné et/ou de la natation en guise de cardio Wink
Et pourtant c'était très clair, c'est plutôt moi qui ne sait pas lire alien

Perso la natation ça m'épuise, je ne tiens pas longtemps dans l’eau.
Je ne connais pas de sport plus difficile, dur et âpre que la natation ... Respect à toi salut
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par Myrage le Mar 26 Sep 2017 - 0:05

@Mastergurt a écrit:
Photo de dos j' ai ma pudeur...

 Madame dois se sentir protégée  Wink , bien master mais tu dois avoir le regime alimentaire (et proteines ?) qui vont avec.

@ Darktet : j'y vais progressivement mais mon "plaisir" vient du fait, que je ne suis pas forcement un grand sportif, mais que ça me donne vraiment la sensation de faire quelque chose/ d'avoir une activité. Voir le corps changé même doucement, c'est du bonus. 
 Il y a un truc presque Sado maso là dedans, c'est que j'aime avoir des courbatures le lendemain, voir même 2 jours après, parce que si ça tiraille c'est que ça travaille.

 De manière plus globale, bizarement je préfère en salle plutôt que courir en exterieur par exemple. D'une je me sens moins seul, il y a un coté groupe, et surtout une equipe pour te conseiller et du bon matos. Ca permet un certain encadrement et d'avoir tout à porté de main, plutôt que de ne pas savoir comment procéder chez soi.
 Au fur et à mesure je découvre les machines et les exercices, ça me permet de varier mes séances (2 fois la semaine) et ne pas avoir ce sentiment de repetition. Le seul truc que je fais systématiquement c'est des abdos (sur un ballon et sur un appareil en suspend en remontant les genoux).

 Car c'est aussi de là que vient ma motivation, je veux perdre et muscler mon ventre, car sans faire d'excès de type alcool ou gateau apéro etc... A mon age j'ai un peu de ventre à perdre (de plus de naissance j'ai un petit creux au thorax qui a pour effet de l'accentuer), et aussi que je ne veux pas m'encrouter et etre un "pèpère" à 40-45 ans ,du coup ça me donne un objectif "principal". Après pour ma femme, même si elle s'en fiche, c'est plus agréable d'avoir un homme qui s'entretient.

 Je ne peux malheureusement pas courir, je le faisais mais ça m'a occasionné des soucis de genoux (je pense qu'il faudrait que j'investisse dans de vraies bonne chaussures). J'avais, il y a 5 ans environ commencer un peu les mêmes activités mais ayant eu mes 2 puces il y a 4 ans j'ai laché car très bien occupé, désormais c'est plus facile à gerer.  Du coup maintenant je jongle avec les horaires à ma femme, mais j'arrive à me tenir à mes 2 séances en salle par semaine.
 J'adore également l'eau, donc j'essayerais de me caler une seance natation de temps en temps, déjà une heure de nage, ça crève bien.

 Enfin, je precise que je me prive pas niveau nourriture, j'ai juste banni certaines petites mauvaises habitudes comme me resservir, ou comme manger des "cochonneries" en cas de creux. Désormais si j'ai faim c'est un fruit ou deux... Mais si j'ai envie de me faire un resto ou un mac do/pizza (1 ou 2 fois grand max) dans le mois, j'y vais, comme je le dis, c'est quand on fait ça dans la frustration que c'est encore plus voué à l'echec (selon moi).
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par lessthantod le Mar 26 Sep 2017 - 0:13

@Myrage a écrit:Je ne peux malheureusement pas courir, je le faisais mais ça m'a occasionné des soucis de genoux
Satanée tendinite du genoux, quand ça survient c'est alors difficile de s'en débarrasser :/
@Myrage a écrit:je pense qu'il faudrait que j'investisse dans de vraies bonne chaussures.
Ohhh que oui, 1000 fois oui.
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Re: Le gamopat "musclé"

Message par wulf le Mar 26 Sep 2017 - 0:14

Du VTT assez regulierement, sorties variables entre 15 et 50 kilometres sur un relief bien valloné et sur de supers chemins.

Et du badminton , qui est un sport assez explosif ,au moins une fois par semaine.

J'ai besoin de plein air, du fun et du contact avec les autres. Le côté spartiate des salles ne m'attire pas du tout
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Re: Le gamopat "musclé"

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